3 volte 30 minuti - la formula ideale

La nostra esperienza e i risultati dei nostri studi ci mostrano che bastano 30 minuti di allenamento per dare il via ai miglioramenti desiderati. Se hai già un po' di esperienza nell'ambito del fitness, avrai forse notato che normalmente nella maggior parte delle palestre ci si allena il doppio, se non il triplo del tempo. Quindi, osservando bene e facendo un paragone, si può subito capire il perché di questa differenza. Nel nostro caso si tratta di sessioni di allenamento "nette", che sono ininterrotte, a differenza dei centri fitness tradizionali, nei quali ci sono sempre dei tempi di attesa nel passaggio tra un attrezzo e l'altro, cosa che allunga i tempi dell'allenamento. Per questa ragione e dato che si tratta di un allenamento "intelligente", completo in se stesso, vale il detto: più breve è meglio è. 
 

1. Riscaldamento

2. Esercizi di potenziamento

3. Esercizi di resistenza

4. Defaticamento

5. Esercizi di stretching  

Tre volte a settimana 

Ci viene chiesto spesso quante volte a settimana ci si dovrebbe allenare. Anche in questo caso la risposta è semplice: l'ideale è allenarsi nel circuito tre volte a settimana per 30 minuti. E' importante in ogni caso distribuire le sessioni di allenamento nel modo più uniforme possibile all'interno della settimana; quindi ci si dovrebbe allenare al massimo ogni due-tre giorni, per mantenere il ritmo giusto. Questo significa che non ci si dovrebbe allenare per due giorni di seguito e quindi nemmeno di tutti i giorni, salvo casi eccezionali. 

Programmare gli effetti 

Perché consigliamo questo ritmo di allenamenti? Semplice: perché il corpo durante ciascuna sessione di allenamento brucia dapprima i depositi di energia che poi recupera nella successiva fase di rigenerazione – soprattutto di notte durante il sonno.

Dato che il corpo attraverso l'allenamento riceve il segnale che deve aumentare il "conto" per la sessione successiva, riempie maggiormente i suoi depositi di energia rispetto alla volta precedente, aumentando quindi il suo livello di credito. Dopo due giorni, nella successiva sessione di allenamento, il corpo è "equipaggiato" meglio e può fornire una prestazione migliore rispetto alla sessione precedente. Questo processo non è veloce, anzi procede piuttosto lentamente. Se si riesce a mantenere questo ritmo, si notano di volta in volta piccoli effetti, finché ad un certo punto si registra un miglioramento percettibile e misurabile. Il ritmo è stabilito.

Se si aspetta invece troppo, questo bonus va perso e non si riscontra alcun miglioramento. Quindi un allenamento a settimana basta solo per mantenere un certo livello, ma non per progredire. Al contrario, se ci si allena troppo (ad esempio tutti i giorni), può essere che la riserve energetiche non si siano rigenerate a sufficienza, ovvero che non siano state reintegrate. In questo caso può capitare che l'assiduità dell'allenamento provochi un calo della prestazione, cosa che naturalmente non ha senso ai fini dell'allenamento.