Consigli del mese

In questa sezione potrai trovare regolarmente nuovi consigli su movimento, alimentazione e salute, o anche semplicemente sul benessere in generale. Altro materiale di discussione è inoltre disponibile sul nostro profilo Facebook.

Non si dovrebbe mai affrontare l'allenamento affamati o addirittura a stomaco vuoto. Il corpo può fornire le migliori prestazioni solamente se durante l'allenamento a circuito ha a disposizione carburante a sufficienza. Per questo ha bisogno della giusta dose di carboidrati, che ad esempio si trovano nel pane integrale, nella pasta o nelle patate.

Se desideri controllare il tuo peso o ridurlo, la regola maestra è tanto semplice quanto logica: se la quantità di calorie ingerite è pari a quella di cui abbiamo bisogno, il peso rimane stabile. Se mangiamo di più di quello che ci serve ingrassiamo. Se mangiamo di meno di quello che ci serve, perdiamo peso.

Chi desidera dimagrire, ottiene i risultati migliori aumentando il proprio dispendio calorico con l'attività fisica e allo stesso tempo riducendo l'apporto di calorie. Se, per ragioni di semplicità, ammettiamo che con il nostro allenamento si consumano circa 1500 kcal in più alla settimana, questo corrisponde ad un incremento del dispendio giornaliero di oltre 200 kcal.

Se la pigrizia si fa di nuovo sentire prima dell'allenamento, adotta questo trucco: pensa semplicemente che il tempo speso per l'allenamento è davvero poco se rapportato alla vita lunga e sana che ti aspetta!

Con l'avanzare dell'età, vale la pena dedicarsi ad una regolare attività fisica e ad un allenamento muscolare mirato. In questo modo si aumenta il tessuto muscolare e, di conseguenza, il dispendio calorico.

Non fissarti sui risultati dei test e sui valori di riferimento. Utilizzali solo come indicatori per analizzare la tua situazione personale ed effettuare la migliore valutazione per te stessa.

Migliorando la resistenza, si abbatte il rischio di ipertensione e arteriosclerosi.

Aumentando la muscolatura e riducendo la percentuale di grassi, si abbatte il rischio di infarto e di malattie del metabolismo. Muscoli più forti proteggono la schiena e le articolazioni.

L'attività fisica fa bene al corpo e alla mente. Le reazioni da stress si bruciano nei muscoli. Le attività più adatte sono quelle a media intensità, dato che un allenamento troppo intenso produce l'effetto contrario. Quanto più l'allenamento è piacevole, tanto più positivamente agisce sul benessere e sul sistema immunitario.

Consigli del mese

Allenamento e nutrizione

Equilibrio calorico

Il segreto? Consumare di più, mangiando di meno.

Vincere la pigrizia

Attività fisica regolare

Risultati dei test

Ipertensione

Rischio di infarto

Buono per il corpo e la mente