Allungamento dei muscoli dell’area cervicale e delle spalle
Chi trascorre molto tempo seduto probabilmente conosce bene le tensioni che interessano la zona della cervicale e delle spalle. I muscoli di quest’area, particolarmente sensibili, sono sovraccaricati nel loro lavoro di sostegno a causa di una posizione seduta prolungata e reagiscono con tensioni e dolore. Esercizi di stretching mirati costituiscono una compensazione efficace, perché agiscono in modo benefico, rilassando la muscolatura. Tuttavia, chi desidera agire sulle tensioni cervicali in modo duraturo, dovrebbe non solo rilassare questi muscoli, ma anche rafforzarli.
Muscolatura interessata:
Grazie a questo esercizio, si allungano i muscoli dell'area cervicale, ovvero quelli della colonna vertebrale a livello del collo, nonché l'area delle spalle.
Si fa così:
Siedi in posizione ben eretta su una sedia, cercando di non poggiare sullo schienale. Tieni la schiena dritta e rivolgi lo sguardo in avanti. Porta le mani accanto al corpo, poggiate sulla seduta e sposta lentamente e con cautela il capo in avanti, con il mento rivolto verso il petto, fino ad avvertire una leggera tensione. Mantieni la posizione per 3-4 respiri e poi riporta il capo nella posizione di partenza. Ripeti la sequenza più volte.
