Allungare la schiena

Chi desidera fare qualcosa di buono per la propria schiena, dovrebbe sfruttare ogni occasione e soprattutto evitare di stare seduto troppo a lungo nella stessa posizione. E’ possibile ovviare a quest’abitudine, da un lato cambiando spesso posizione e dall'altro eseguendo esercizi specifici, come quello di seguito indicato, che creano un contrasto mirato alla posizione seduta. Il nostro esercizio ha una doppia azione: non solo allunga la colonna vertebrale, ma potenzia allo stesso tempo anche la muscolatura della schiena, ampiamente responsabile per il mantenimento di una corretta posizione seduta.

Muscolatura interessata:

Questo esercizio potenzia gli estensori della schiena sia nella zona lombare che pettorale.

Si fa così:

Siedi su una sedia e scivola in avanti fino al bordo della seduta. Porta le gambe leggermente verso l'esterno e piega un po' il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. In questa posizione, allunga obliquamente un braccio verso l'alto, mentre l'altro va all'indietro, verso il basso, come se fosse un prolungamento della colonna vertebrale. Nell'allungamento delle braccia volgere i pollici verso l'alto. Eseguire questo esercizio alternando la posizione.

Per tutta la durata dell'esercizio fare attenzione a mantenere la schiena dritta ed estenderla un po' di più mentre si esegue il movimento con le braccia. Nel farlo si dovrebbe avvertire bene l'aumentata tensione nei muscoli dorsali. Portare le scapole all'indietro e verso il basso.