Squat da seduti

Muscolatura interessata :  

Vengono impiegati quasi tutti i muscoli della coscia e della gamba. Mentre la muscolatura anteriore della gamba si occupa dell'allungamento dell'articolazione del ginocchio, quella posteriore agisce sull'articolazione dell'anca. A ciò si aggiungono i muscoli dei grandi glutei, che sostengono l'allungamento dell'anca, e i tensori dorsali che sono responsabili per il sostegno della colonna vertebrale. 

Si fa così: 

Posizionati a un piede di distanza da una sedia. Piedi leggermente divaricati all'altezza delle spalle e rivolti verso l'esterno. Tieni la schiena dritta e piegala leggermente in avanti. Le mani poggiano lateralmente lungo i fianchi. Piegati lentamente, controllando il bacino, con il sedere in avanti, fino ad arrivare quasi alla seduta, ma senza mai toccarla. Ritorna poi alla posizione di partenza. Fai attenzione a flettere leggermente le ginocchia quando sei in posizione eretta. 

Variante:  

All'inizio non riesci ad arrivare con il sedere fin quasi alla seduta? Nessun problema! Per cominciare abbassa il sedere solamente fintanto che puoi farlo senza avvertire dolore. Quando poi sarai più in forma, la distanza tra sedere e seduta si ridurrà sempre di più. Se hai la sensazione che i tuoi muscoli dorsali potrebbero essere caricati maggiormente, cerca di spingere attivamente l'ombelico verso la colonna vertebrale per tutta la durata dell'esercizio.