Supporto parete anteriore

Muscolatura interessata: 

I movimenti vengono eseguiti soprattutto dalla muscolatura pettorale nonché dalla muscolatura della parte superiore del braccio (tricipite). Questi muscoli vengono sostenuti nel loro lavoro dalla muscolatura anteriore delle spalle. 

Si fa così: 

Posizionati a due piedi di distanza da una parete. Allunga le braccia verso la parete e poggia le mani all'altezza delle spalle, leggermente più aperte rispetto alle spalle stesse. Tendi tutto il corpo, in modo tale che sia ben dritto e formi una linea, contrai l'addome, portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Piega i gomiti, portando così la parte superiore del corpo più vicina alla parete. Mantieni la posizione per qualche istante, poi allunga nuovamente i gomiti e riporta il corpo nella posizione di partenza.

E' importante fare in modo che il corpo rimanga sempre ben dritto e si mantenga su una linea retta. Il movimento riguarda esclusivamente le articolazioni dei gomiti e delle spalle. 

Variante:

Quanto più si aprono le mani poggiate sulla parete, tanto più vengono sollecitati i muscoli pettorali. Se i gomiti sono paralleli e all'altezza delle spalle, l'efficacia sulla parte superiore del braccio risulta maggiore.