Supporto parete posteriore

Muscolatura interessata: 

In questo caso si potenzia la parte superiore della schiena ed in particolare i muscoli che si trovano tra la schiena e le scapole. 

Si fa così: 

Posizionati a due piedi di distanza da una parete. Poggia la schiena contro la parete. Piega le braccia e sollevale all'altezza delle spalle. Colloca i gomiti lateralmente, poco sotto le spalle, addossati alla parete, i palmi delle mani rivolti verso il basso. Contrai tutto il corpo e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale, contraendo i glutei. Esercita una pressione sui gomiti tale da far perdere alla schiena e al sedere il contatto con la parete. Infine torna lentamente alla posizione di partenza. 

Variante:

Hai ancora problemi a contrarre il corpo senza sollevare le spalle? Allora, esercitandoti sulla parete, cerca inizialmente di collocare i gomiti leggermente più in basso.