10 consigli per dormire bene
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L'ESERCIZIO CONSIGLIATO DA MRS.SPORTY - LO SQUAT
IL TUO ALLENAMENTO FUNZIONALE A CASA: BODY WEIGHT PRISONER SQUAT
POSIZIONE DI PARTENZA
- In posizione eretta, distanzia i piedi quanto la larghezza delle anche o al massimo delle spalle.
- Il peso deve essere distribuito sui calcagni.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Tendi i muscoli del core.
- Tieni il busto dritto (porta lo sterno verso l’alto e tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie).
- Appoggia i palmi delle mani dietro alla testa.
ESECUZIONE
- Fletti lentamente le ginocchia fino a 90°.
- Nel farlo spingi il sedere indietro (come se volessi sederti su una sedia immaginaria).
- Il busto resta dritto.
- Le ginocchia rimangono dietro alla punta dei piedi, le tibie sono parallele al muro di fronte.
- Torna lentamente in posizione eretta, ovvero alla posizione di partenza.
- Fai 20 ripetizioni a ritmo medio (il ritmo del video).
- Sciogli la tensione delle gambe scuotendole un po‘.
- Esegui 3 ripetizioni da 20 in tutto.
CONSIGLI PER IL TUO ALLENAMENTO FUNZIONALE FATTO A CASA
- Prima di allenarti togliti bracciali, orecchini e occhiali.
- Indossa delle scarpe comode e resistenti che ti diano una buona stabilità.
- Sposta, se necessario, alcuni oggetti in modo tale avere lo spazio sufficiente per l’esecuzione dell’esercizio.
- Allenati sempre in base al tuo livello. Non strafare. Prediligi la qualità alla quantità!
- Bevi a sufficienza mentre ti alleni.
BUON DIVERTIMENTO!
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25. Settembre 2017